Como Contar Calorias
Você não percebe a quantidade de calorias que você consome durante o dia e isso é muito comum. As pessoas dizem “mas eu não como nada”, ou “eu como muito pouco”, e “eu não estou conseguindo perder peso”…Anote tudo que você come durante o dia, vou te mostrar como contar calorias, é como se fosse um diário de alimentação.
Hoje em dia é muito fácil fazer isso, porque existem vários aplicativos que são contadores de calorias, como o myfitnesspal, easyfit, fatsecret, entre outros. Você pode colocar no aplicativo o que você comeu naquele dia, ele somará a quantidade de calorias.
O que é importante nessa questão? O importante é que comemos coisas com um alto valor calórico sem perceber o quanto que elas engordam. Não imaginamos que aquele brigadeiro que comemos, de uma forma inocente, após as refeições, vai atrapalhar tudo o que fizemos de atividade física na academia.
As Calorias são Somadas no Nosso Organismo
Tudo que a gente come é contabilizado pelo nosso organismo. Se estamos comendo mais do que estamos gastando de energia, normalmente vai virar gordura que é a nossa forma de reserva.
Então conte as calorias, mas não é só contar calorias, também é importante que tenhamos uma alimentação saudável. Se você quer perder peso, então seu médico poderá fazer uma avaliação e identificar quantas calorias seriam recomendáveis de acordo com o sua estatura ou através da taxa metabólica basal. O que quer dizer isso? Quantas calorias no máximo você vai poder comer por dia.
Então às vezes a sua perda de peso não está sendo eficaz porque você está comendo! Isso é chamado de calorias ocultas durante o dia, que é aquela beliscadinha que a gente dá entre as refeições. É uma coisinha que a gente come antes de dormir, que parecem inocentes que são porções pequenas, mas são muito calóricas, então, preste atenção nisso!
Cuidado com Excesso de Calorias
Você está se sabotando no fim de semana! Tem muitas pessoas que fazem a dieta direitinho durante a semana e no fim de semana tem uma espécie de compulsão alimentar, acham que podem comer e beber tudo. Bebida alcoólica tem caloria e isso conta, sim. Normalmente sempre que bebemos, acabamos comendo alguma coisa para acompanhar. Então no final das contas todo aquele esforço que fizemos durante a semana vai por água abaixo.
Já que o fim de semana é muito importante, a socialização enfim, é quando a gente geralmente sai um pouco da rotina. Então é importante que saibamos fazer as escolhas certas.
Não esqueça de contar as calorias das bebidas
Se você vai comer fora com a sua família em um restaurante, por exemplo e você quer beber, então não exagere no prato principal. Procure comer saladas, opções de carne branca que são menos calóricas, como peixe ou frango cozido, ensopado ou grelhado.
Fuja das frituras, dos empanados à milanesa, parmegiana, coisas que têm muito molho, muito queijo, porque assim você diminui a caloria do alimento. Também tem que contar as calorias que vai estar ingerindo na bebida alcóolica.
Mas se ao contrário você vai comer uma comida que é mais calórica, então não coma a sobremesa, fazer as escolhas certas, inclusive no fim de semana é a opção certa para você que quer perder peso.
Cuidado com Antidepressivos
A outra razão pode estar oculta na forma de medicamentos. Existem remédios que aumentam o apetite e que não favorecem a perda de peso. Muitas vezes esses remédios são necessários, normalmente são remédios usados para a depressão, antipsicóticos, calmantes que chamamos de sedativos e que às vezes, interferem nessa questão do peso.
Algumas medicações também, como corticóides, às vezes estão associadas à retenção líquida, ganho de peso, então infelizmente, alguns remédios podem sim, influenciar nisso.
Se está querendo perder peso e não consegue e você está usando uma medicação, então converse com seu médico, quem sabe ele pode trocar a medicação para uma que te favoreça ou que não atrapalhe na perda de peso.
Alimentos Saudáveis e suas Calorias
Você come muito alguma coisa considerada boa. O quer dizer isso? As comidas podem ser saudáveis, boas, mas você está comendo uma quantidade exagerada. Então não esqueça de contar as calorias isso é um ponto importante. Hoje em dia as pessoas estão mais preocupadas com uma alimentação saudável.
Alimentos como peixes, nozes, castanhas, as sementes, abacate, o próprio azeite são alimentos saudáveis que tem gordura boa, ricas em ômega 3 e ômega 6, mas que alguns são muito calóricos.
Então, dependendo da quantidade que você está ingerindo desses alimentos, é lógico que isso vai contribuir para o ganho de peso ou pode ser uma razão para você não estar perdendo peso.
Tem pessoas que exageram na quantidade de arroz integral, de massa integral, de cereal, de granola, de quinoa, achando que é super saudável. É saudável, mas também é calórico! Então tudo é uma questão da quantidade. Preste atenção nisso. Será que esse é o seu caso?
Cuidado com os Níveis de Insulina
Você pode ser portador de resistência à insulina. A resistência à insulina é uma condição normalmente associada ao ganho de peso, sedentarismo, em que você tem um aumento dos níveis de insulina no corpo. A insulina é um hormônio que nos ajuda a poupar energia e favorece o acúmulo de gordura.
Então ela vai contra o que você quer, que na verdade é perder gordura, possivelmente, é um caso de resistência à insulina, mas tem como fazer um exame, uma avaliação clínica onde se observa o aumento dos níveis de glicose sanguínea, principalmente após as refeições ou em jejum.
Para verificar sobre essa resistência, se sim, já existem medicamentos que podem ajudar tanto na melhora desse perfil metabólico, como também para pessoas pré-diabéticas e super propensas a desenvolver diabetes.
Essas são as principais razões que podem estar te impedindo de emagrecer, mas podem existir outras razões também, como por exemplo o stress, comer muito após atividade física, manter hábitos de vida sedentários, poucas horas de sono. Enfim, também é muito importante que comemos devagar e mastiguemos bem os alimentos.
É muito importante que façamos as escolhas certas e procuremos nos alimentar com qualidade. Vejo pessoas comendo comidas muito ricas em gorduras saturadas que fazem muito mal e isso causa inflamação no nosso corpo, essa inflamação aumenta os níveis de insulina que irão favorecer o ganho de peso. Pense nisso!
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