Como Obter uma Vida Saudável

Quando falamos sobre vida saudável, devemos pensar em algo muito além de exercícios, alimentação saudável e saúde, trata-se de um estado completo de bem-estar mental, físico e social.

Ter um estilo de vida saudável traz inúmeros benefícios, além do bem-estar físico, permanecemos no peso ideal, através da prática regular de exercícios prevenimos uma série de doenças, e mantemos nosso equilíbrio mental e emocional.

Inclusive, adquirindo essa rotina de vida saudável, não precisamos gastar tanto com remédios, consultas médicas, idas a postos de saúde e não precisamos nos preocupar com filas de espera para diversos tipos de exames, já que focamos a nossa atenção na preservação da saúde.

Mas, afinal, como podemos fazer tudo isso?

A seguir, listamos alguns tópicos essenciais para obter a tão almejada vida saudável.

Alimentação

A reeducação alimentar é fundamental para melhorarmos o sistema imunológico, aprimorarmos a qualidade do sono e melhorarmos o nosso humor, além de auxiliar na perda de peso e ajudar na capacidade de concentração.

Para uma alimentação adequada, temos de saber equilibrar os carboidratos, que devem ser de aproximadamente 50 gramas (tamanho da palma da mão), devemos preferir arroz e massas integrais ou batata-doce cozida ou assada, mandioca, inhame e cará. As proteínas de origem animal também devem ser de 50 gramas, e devemos privilegiar os peixes e variar as carnes de frango, boi e porco magras e os ovos. As proteínas de origem vegetal podem ser o feijão, a lentilha e demais leguminosas. E as gorduras “do bem” também não devem deixar de fazer parte do cardápio, como o azeite extravirgem, abacate, coco fresco, castanhas e nozes em quantidades moderadas.

E principalmente, as frutas, verduras e legumes que são fontes riquíssimas de vitaminas e minerais. É ideal consumirmos quatro porções de frutas variadas ao longo do dia, as verduras e os legumes devem ser variados diariamente e a quantidade deverá ser de 55% do prato de refeição. Lembrando que os vegetais frescos contêm maior teor de fibras de forma natural.

Enfim, quanto mais colorido o prato, maior a variedade de nutrientes e antioxidantes na refeição.

Bolachas recheadas, doces, farinha branca e refrigerantes não devem ser consumidos durante a dieta.

Equilíbrio emocional

Manter a nossa completa saúde mental nos dias atuais, onde somos cobrados constantemente em sermos melhores em tudo o que fazemos e, muitas vezes, tendo que ultrapassar os limites do nosso corpo, parece uma tarefa bem difícil.

Vivemos cercados por diversas tarefas, obrigações e responsabilidades e, muitas vezes, a frustração por não conseguirmos resolver todas essas questões, a ansiedade e o estresse acabam sendo quase inevitáveis.

O equilíbrio emocional se faz necessário nestes momentos, para que possamos reagir de maneira adequada, identificando os nossos desejos, sentimentos e emoções com mais clareza e harmonia.

A transparência com os nossos sentimentos e nossas limitações é de suma importância para aprendermos a lidar com os obstáculos e exigências da vida. É importante entendermos que somos humanos, limitados e, muitas vezes, precisaremos da ajuda de amigos ou familiares.

A importância do sono

Para se ter uma excelente noite de sono e um dia de qualidade, recomenda-se 8 horas de descanso, no mínimo. Porém, devido à rotina agitada que a maioria das pessoas vêm enfrentando, esse período vem sendo reduzido para 5 a 7 horas, intensificando um pouco mais nos fins de semana.

A ausência do sono e maior estado de vigília acabam ocasionando algumas condições desagradáveis ao nosso organismo e até algumas doenças, como o surgimento de diabetes, depressão, obesidade, doenças renais e o enfraquecimento do sistema imunológico.

Ao acordar, dê um tempo para seu corpo e sua mente. Espreguice-se calmamente, sinta seus músculos e sua respiração, entenda que esteve muito tempo na mesma posição, e por isso se torna tão importante esse alongamento e a preparação da consciência para mais um dia.

Exercícios regulares

Está mais do que comprovado que a atividade física não deve ser encarada somente como um hobby, diversas pesquisas já comprovaram que para melhorarmos o funcionamento do nosso organismo, temos de incluir exercícios à nossa rotina diária.

Praticar exercícios físicos de forma contínua e moderada pode trazer inúmeros benefícios, tais como controlar o peso, diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas (como diabetes, hipertensão, depressão e doenças cardiovasculares) ou reduzir seus sintomas; propicia o fortalecimento muscular e aumenta a sensação de bem-estar e autoestima, equilibrando a saúde física e mental.

Comece com 30 minutos de atividades diárias, e com o tempo você perceberá que não está mais sendo tão difícil manter esse hábito, aumentará a frequência e começará a perceber seus efeitos benéficos, em todos os sentidos.

Divertimento

A preocupação com o trabalho e com a correria do dia a dia faz com que muitas pessoas imaginem que momentos de lazer são somente quando saímos da rotina (como quando viajamos), mas o divertimento pode estar frequentemente presente no nosso dia a dia. Para alguns, pode ser apenas um descanso; uma válvula de escape, para outros, podem ser momentos para construir boas relações, adquirir conhecimento ou fazer algo diferente.

O fato é que as atividades de lazer são formas de divertimento, descanso ou desenvolvimento que trazem inúmeros benefícios não só para a saúde física, como também para a saúde mental e psíquica.

Portanto, é de suma importância dedicarmos um tempo para o lazer e nos mantermos focados nestes momentos, sem outras interrupções ou preocupações. Viva esses momentos inteiramente, pois precisamos disso; é uma necessidade do ser humano.

Podemos incluir algumas atividades em nossa rotina de vida diária, como por exemplo:

Caminhar. Aproveite para curtir um lugar arborizado, fresco e com uma bela paisagem.
Fotografar lindas imagens e captar momentos extremamente significativos são essenciais para manter a saúde emocional.
Pratique o hábito da leitura. Isso proporciona relaxamento e diversão através de histórias de ficção, e faz com que se esqueça de problemas do dia a dia.
Jantar em lugares especiais com pessoas agradáveis é uma forma de se divertir e socializar ao mesmo tempo.
Praticar esportes. Além de relaxar a mente, é uma boa solução para quem busca lazer e necessita realizar uma atividade física.
Cinema. Aproveite para curtir a companhia dos amigos e familiares, assistindo a um bom filme num ambiente extrovertido e aconchegante.
Fazer piqueniques. Prepare uma cesta recheada de frutas, sucos, torradas e tortas, aproveite para chamar amigos e familiares para curtirem esse lanche delicioso em contato com a natureza.
Viajar. Escolha o destino, planeje com antecedência e aproveite ao máximo para conhecer novos lugares, outras culturas e criar novas amizades.
Pescar. Além de necessitar de concentração, trata-se de uma atividade bastante relaxante por estar em contato direto com a natureza.
Atividades radicais. São perfeitas para fugir da rotina e acrescentar emoção na sua vida; através de trilhas, buggie jump, saltar de paraquedas, asa delta ou parapente, tirolesa, rapel, balão e entre várias outras opções.

Enfim, listamos vários meios que lhe possibilitarão adquirir uma vida saudável, basta manter a devida atenção a cada uma delas e encará-las como sendo primordiais.

Encontre tempo e tenha disciplina para encaixá-las no seu dia a dia e você perceberá, com o passar do tempo, sua vida mais equilibrada e um constante bem-estar físico, mental e social.