Cinco passos para você atingir o seu peso ideal
Uma das maiores dificuldades que percebo entre as pessoas que mais convivo, é COMO atingir o seu peso ideal.
Passam uma vida, penando para encontrar dietas milagrosas que farão com que eliminem todo sobrepeso, sem nenhum esforço, sem nenhum sacrifício. Sonham com o dia em que poderão comer tudo o que quiserem e uma pílula divina, fará com que percam todas as calorias, em fração de segundos.
Você é uma dessas pessoas, que passa a vida pulando de dieta em dieta, sempre no perde/ganha, no famoso efeito sanfona e no final de um período, percebe que voltou a estaca zero?
Eu vou te contar uma coisa, talvez você já tenha ouvido, mas não levou a sério, a verdade é que nenhuma mudança ocorrerá de fato, se você não se conscientizar sobre as escolhas que têm que ser feitas.
O seu sucesso depende das suas escolhas!
Nada fará com que você atinja os seus resultados, se você não mudar os seus hábitos, a sua rotina e a sua forma de pensar.
Nenhuma dieta será tão eficaz a ponto de funcionar, se você não tiver certeza absoluta do que você quer e do que te fará feliz e realizado.
As pessoas querem emagrecer, mas não querem abrir mão de nada para atingir os seus resultados, sinto muito, isso não existe.
Veja, é muito triste ver as pessoas lutando uma vida inteira por um corpo que lhe represente. Evitando espelhos, evitando peças de roupas que de alguma forma, acabam mostrando suas imperfeições. É uma luta, ter que estar o tempo todo atento e fugindo da sua imagem refletida, porque dói.
Porque, enquanto você não vê você não sente.
Está difícil ser assim?
Pois é, também é difícil fazer escolhas por novos hábitos, mas se as duas coisas são difíceis, então, escolha a que vai fazer você atingir os seus objetivos!
Pensando em toda essa dificuldade, eu elaborei cinco passos que possibilitarão que você atinja o seu peso ideal, de uma vez por todas.
Mas, lembre-se, tudo vai depender das suas escolhas e do quanto você realmente deseja emagrecer.
1 – Alimentação saudável
Entenda que você nunca se manterá com um corpo ideal, se não mudar seus hábitos alimentares e isso deve ser pra sempre, uma reeducação alimentar.
Desde pequenos fomos habituados com um tipo de alimentação, que nossos pais aprenderam e nós crescemos comendo o que comemos. E muitos alimentos pioraram de uns tempos pra cá, pois, além de engordar, fazem muito mal à saúde: refeições e temperos industrializados, embutidos, farinha branca, biscoitos ricos em gordura, salgadinhos, frituras, refrigerantes e açúcar refinado.
Enfim, as escolhas certas devem começar pelo café da manhã, com ovos, iogurte, aveia, pães integrais e frutas.
Para as refeições, diminua os carboidratos simples, pois aumentam os níveis de glicose no sangue, opte por carboidratos integrais, pois são ricos em fibras e ajudam na perda de peso.
Inclua o consumo de frutas, hortaliças, cereais integrais, proteínas (carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos e iogurtes) e alimentos ricos em gorduras boas (castanhas, nozes, peixes, azeite) e baixo consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras.
Hoje, você encontra facilmente, receitas com cardápios variados, capazes de transformar uma refeição saudável num momento de puro prazer.
Mudar seus hábitos alimentares, não tem que ser um sofrimento, aprenda outros tipos de culinária e altere o seu paladar, nem sempre fritura precisa ser o mais gostoso.
Esteja aberto a novas experiências e novos sabores e com o tempo se acostumará a uma alimentação leve e benéfica para o seu corpo.
2 – Crie uma rotina de exercícios
É fundamental alinhar reeducação alimentar com os exercícios físicos, principalmente quando você consome menos calorias e gasta mais energia, desta forma, atingir o peso ideal é incrivelmente inevitável.
Mas, o erro mais comum que vejo as pessoas cometendo, é consumindo alguns alimentos sem prestar atenção às suas calorias, comendo além da conta e depois indo malhar, achando que conseguirão eliminar todas as calorias obtidas nessa alimentação e no outro dia de novo, e depois de novo, e de novo, acabam comendo mais vezes, de uma forma errada e os exercícios físicos não dão conta de eliminar essas calorias.
Então, desanimam, achando que os exercícios não estão adiantando nada.
Veja, sem reduzir as calorias, nenhum exercício fará milagre.
E quais treinos devo adotar?
Para quem deseja eliminar os pesos extras, a corrida é uma excelente opção, no entanto, ela causa forte impacto e se você sofrer com dores nas articulações e tendões, não será ideal praticá-la. Nestes casos, você pode optar por caminhada, natação ou bicicleta ergométrica.
Outro fator importante para a prática da atividade física, é que atua quase como um antidepressivo, ajudando a reduzir a ansiedade, o estresse e aumentando sua autoafirmação.
No final de uma atividade, nada se compara à maravilhosa sensação de treino concluído e dever cumprido!
Por isso, é importante você se identificar com o treino, pois, além de fazer você atingir os seus resultados, ele será extremamente prazeroso.
Mas, lembre-se, antes de começar a praticar qualquer atividade física, é primordial que consulte um médico e faça todos os exames de rotina, para ter certeza que você está apto a exercê-la, sem ocasionar nenhum dano à sua saúde.
3 – A importância da hidratação
A ingestão de água auxilia significativamente o nosso corpo a consumir os bons nutrientes do que comemos, fazendo com que nos tornemos mais saudáveis e auxiliando a nos manter distantes dos alimentos ruins, excelente notícia para quem quer eliminar quilos indesejáveis.
Estudos confirmaram que a ingestão de água além de acelerar o metabolismo aumenta a energia e a performance do corpo como um todo em até 30%, tanto em homens quanto mulheres.
Vincule o bom funcionamento do organismo, ao acréscimo de energia, e desempenho com a reeducação alimentar e você conseguirá emagrecer de uma forma muito mais eficaz do que com quaisquer dessas dietas para emagrecer.
Um corpo hidratado, com boa circulação de oxigênio e sangue, propicia melhor qualidade de vida além de prevenir várias doenças.
4 – A importância do sono
Durante o dia e à noite, produzimos e liberamos hormônios que são essenciais para o perfeito funcionamento do nosso corpo.
Se dormimos pouco, o hormônio responsável pelo aumento da fome e da vontade de comer, a Grelina, continua sendo produzido, por isso, bate aquela fome quando vamos dormir tarde, ou seja, dormir pouco faz você comer além do que precisa.
Enquanto que a Leptina é produzida durante as horas de sono, ao contrário da Grelina, ela regula o apetite e controla as compulsões alimentares, importantíssima para quem quer perder peso, pois também reduz a gordura corporal e cuida do equilíbrio da massa magra.
A Melatonina ajuda a relaxar e aumenta os benefícios durante o sono, controlando a produção de hormônios femininos e combatendo o acúmulo de gordura.
Em contrapartida, a Adrenalina e o Cortisol, que são produzidos mediante períodos de estresse, aumentam a falta de sono e quando estão em excesso, além de impedirem a queima de gordura e de massa magra, aumentam os níveis de açúcar no sangue, obviamente, dificultando o emagrecimento.
Ou seja, quando você permanece muitas horas acordado, a sensação de fome e apetite aumentam, enquanto que uma noite adequada de sono, aumenta a sensação de saciedade e evita o consumo de alimentos mais calóricos.
5 – Mudança de crenças e convicções
Nada disso fará você obter resultados, se você não mudar a sua forma de pensar.
Se você não entender que tudo depende exclusivamente de você e continuar culpando seus colegas de trabalho, que te fazem comer o dia todo, seu marido ou sua esposa que vivem preparando alimentos calóricos pra você, sua mãe que está sempre te levando um bolinho que preparou com todo carinho, nenhum resultado será alcançado.
Você é o único responsável por atingir ou não os resultados tão sonhados.
O poder de dizer “não” a coisas que atrapalharão o seu desempenho, só depende de você.
Sua força de vontade e sua determinação irão te impulsionar a fazer as escolhas certas e consequentemente, a atingir o seu peso ideal.
Então, faça o que tem que ser feito!
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