Como Desenvolver a Inteligência Emocional

Inteligência emocional é quando conseguimos identificar os nossos sentimentos e atribuir um sentido para uma série de pensamentos que giram em torno dessas emoções.

Sabemos que para as pessoas se desenvolverem em sua vida pessoal, profissional e acadêmica, é necessário muito foco e disciplina. Mas ignoramos o fato que precisamos desenvolver a nossa Inteligência Emocional (IE) para nos auxiliar em todos os âmbitos da nossa vida.

O modo como nossos pensamentos e sentimentos são gerenciados, farão toda a diferença nos relacionamentos interpessoais.

A boa notícia, é que não nascemos com toda essa habilidade, podemos ir adquirindo no decorrer da vida.

Importante para que essa habilidade seja desenvolvida, é o nosso autoconhecimento e conhecimento com relação às pessoas a nossa volta.

Vamos traçar algumas métricas para que você possa desenvolver a sua Inteligência Emocional, adquirindo mais habilidade para lidar com emoção e razão. Entendendo porque nos sentimos como sentidos em determinadas situações, identificando algumas “feridas” emocionais, sabendo como lidar com elas e até como cicatrizá-las para que não continuem nos machucando e nos fazendo sofrer.

Como podemos definir a Inteligência Emocional?

Conforme citado acima, trata-se de uma inteligência que vai além da razão, além dos conteúdos conscientes.

Às vezes, passamos por situações que nos abalam fortemente e quando relatamos o ocorrido à alguém, essa pessoa não entende porque tanto abalo emocional, porque nos sentimos tão perdidos.

É neste momento que temos que entrar em contato com o nosso “eu” mais íntimo e nos questionar acerca desses sentimentos.

Quando adquirimos essa habilidade e resolvemos algumas questões interpessoais, favorecemos o bom relacionamento entre ambas as partes, pois, a comunicação fica mais leve e transparente.

Profissionais que conseguem desenvolver a Inteligência Emocional, são mais buscados e valorizados no mercado de trabalho. Hoje, mais do que nunca, as organizações entendem que apenas conhecimento na área específica não é suficiente, é preciso saber lidar com as pessoas, principalmente em cargos de liderança.

E agora, como podemos desenvolver a nossa Inteligência Emocional?

Somos seres que nos relacionamos em vários âmbitos da nossa vida, seja em casa, no trabalho, na escola, em encontros sociais, religiosos, enfim, em quase todos os momentos, estamos em pleno convívio social, lidando com pessoas que possuem culturas e formas de pensar diferentes das nossas.

Não é fácil lidar com formas diferenças de pensar e de agir, mesmo porque, também temos as nossas cobranças internas e externos.

Neste momento, é importante que identifiquemos as nossas emoções, para que possamos agir conscientemente, sem que sejamos movidos por sentimentos contrários irracionais e nos arrependamos mais tarde.

Conscientize-se do seu próprio comportamento

É importante que você consiga identificar sentimentos bons e ruins que ocorram em diversas situações em sua vida. Observe as reações do seu corpo e da sua mente e quais os sentimentos e pensamentos que foram ativados, frente a uma determinada situação. Neste momento, tente identificar o que ocasionou tais sensações e emoções.

E quando atingimos esse grau de consciência e entendemos o quanto isso afeta as nossas relações interpessoais de forma negativa, é que conseguimos mudar nossos comportamentos.

Entenda as suas emoções

Não conseguimos dominar as nossas emoções, mas conseguimos entendê-las e com isso, tentar dominar um comportamento ou uma ação que seria proveniente de um sentimento irracional num momento de fúria.

Se não identificamos uma emoção ruim e logo em seguida tomamos uma ação, agimos sem pensar, como uma defesa de todo ser humano e que faz parte do nosso inconsciente.

Somos capazes de entender e nos adaptar a essa nova realidade, reconhecer que atitudes impensadas geram problemas nos relacionamentos e podem ser difíceis de serem reconstruídos. Agir por impulso, na maioria das vezes, causa arrependimentos.

Por isso, é importante reprimir esses impulsos antes de ter uma reação ou dizer qualquer coisa inadvertida e tente recobrar o equilíbrio emocional.

Algumas técnicas podem ser utilizadas para adquirimos esse controle emocional tão necessário:

Atividades físicas que envolvam o exercício da respiração, como pilates e alongamento.
Caminhadas e corridas também são bem vindas, na medida que reequilibram o corpo e a mente.
A arte da meditação, visando alcançar clareza mental e emocional.

Todas essas técnicas nos ajudam a treinarmos o nosso autocontrole, não se tratam de nos contermos emocionalmente, mas sim, adquirirmos o equilíbrio emocional.

Como lidarmos com as emoções negativas

Emoções negativas são inevitáveis, sempre ocorrerão no decorrer da nossa vida, com alta ou baixa intensidade, e saber lidar com elas é imprescindível, para que não fiquem nos atormentando por um longo período de tempo e acabando com a nossa estabilidade.

Enfrentamos situações em nossos relacionamentos interpessoais que muitas vezes, nos impelem à sentir raiva, medo, insegurança, tristeza, enfim….Mas, o mais importante com o desenvolvimento da Inteligência Emocional, é não deixarmos essas emoções nos dominarem, controlando os nossos pensamentos e consequentemente as nossas ações.

Desenvolva a sua autoconfiança

A única forma de aumentarmos a nossa autoconfiança é nos conhecendo plenamente, identificando os nossos pontos fortes e fracos, modificando-os e aprimorando-os, e só assim conseguiremos definir quais os nossos sonhos, quais os nossos projetos, quais nossos planos para o futuro.

Muitas vezes acreditamos que existem obstáculos insuperáveis e que nunca conseguiremos transpor. Mas o cérebro humano é dotado de uma capacidade incrível, basta termos consciência do nosso potencial e acreditarmos em nós mesmos.

Termos consciência e acreditarmos no nosso potencial, são meio caminho andado para gerenciarmos os momentos de crise e superarmos as dificuldades.

É importante ressaltarmos as nossas virtudes e aptidões para impulsionarmos carreiras tão sonhadas e tão almejadas, e assim, atingirmos nossos objetivos.

Como enfrentar as pressões do dia a dia

Frequentemente, passamos por situações que nos exigem demais e que temos que tomar decisões rápidas, normalmente no trabalho, são circunstâncias advindas de chefes ou superiores que nos cobram sempre melhores resultados. E como se não bastasse essa cobrança externa, também temos que lidar com a nossa cobrança interna o tempo todo.

Conseguimos lidar melhor com essas situações, na medida em que, priorizamos o que é mais relevante e diminuíamos a ansiedade quando conseguimos dominar a situação, podemos começar listando o que é mais importante e o que é menos urgente.

Cuidar da saúde e ter momentos mais agradáveis são primordiais, para auxiliar o autocontrole das emoções negativas geradas pela pressão.

A importância em expressar os sentimentos

Não podemos “fingir” que não estamos sentindo algo, devemos ter a consciência dessa emoção e controlar ações negativas. Portanto o mais importante é expor os sentimentos e manifestar sua opinião, isso é fundamental para que o equilíbrio seja mantido.

É como quando temos uma discussão à dois, e o outro interpreta o que falamos de uma forma totalmente distorcida do que realmente quisemos comunicar, então, somente após uma conversa sincera é que o outro compreende e vocês conseguem se entender.

É preciso falar sobre os sentimentos na relação, mostrar ao outro o que nos incomoda, o que nos aflige e ouvir também é superimportante, para que ambos os lados, possam compreender suas emoções e manter o equilíbrio e harmonia esperado no relacionamento.

A comunicação é fator primordial para entender e trabalhar impressões internas. Através da fala, esclarecemos pontos de vista e discutimos sobre questões complexas, deixando de ficar obscuras e dando vasão à compreensão sincera e madura.

Coloque-se no lugar do outro

Verdadeiros líderes, preocupam-se com sua equipe de forma genuína, justamente porque se colocam no lugar do outro e conseguem entender suas dores e seus dilemas.

É o sentimento de solidariedade que faz com que consigamos penetrar no universo do outro, ouvi-lo, senti-lo e identificar carências emocionais, compreendendo-o e entendendo suas atitudes. É isso que faz com que sejamos mais tolerantes e compreensivos.

Esse conhecimento recíproco, ajuda a entender que todos temos limitações, virtudes, qualidades e defeitos como qualquer pessoa, surgindo então, o respeito mútuo.

Segundo Daniel Goleman(psicólogo americano), o conhecimento de si mesmo alimenta a empatia. Isso porque, quanto mais conscientes somos acerca de nossos próprios sentimentos, mais conseguimos entender a emoção alheia.

Recuperar o equilíbrio após os infortúnios

Ser resiliente mesmo nas horas mais difíceis, momentos assim todos temos, mas a forma como lidamos com eles, é o que vai nos diferenciar. O desenvolvimento da Inteligência Emocional nos ensina a lidar melhor com momentos que nos abalam fortemente, nos faz reconhecer o ocorrido, as dores internas que isso ocasiona, faz com que encontremos um sentido para as emoções, aprendemos com o acontecimento, elaboramos e voltamos ao nosso estado de equilíbrio.

Não se trata de agir como se nada tivesse acontecido, mas ter a capacidade de absorvê-los, mantendo-se firme e focado, aprendendo com os próprios erros e lidando de maneira inteligente com os fatos.

Sabendo acionar o cérebro pensante

Segundo Goleman, somos guiados por dois cérebros: o emocional e o pensante. O cérebro emocional é o primeiro a ser afetado pelos acontecimentos. Sendo assim, a pessoa que reage é aquela que se deixa levar inconscientemente pelo seu lado emocional e impulsivo.

Se nos deixarmos levar pelas emoções instintivamente, agimos precipitadamente e não conseguimos pensar nos acontecimento coerentemente.

Deixar-se agir pelo cérebro pensante, é conseguir analisar a situação como um todo, e elaborar as respostas e reações mais equilibradas.

Conhecendo seus limites

Somente conhecendo-se cada vez mais, é que será capaz de identificar os seus limites.

Além de distinguir seus defeitos e suas virtudes, é importante entender que todos temos limitações e pontos fracos.

Aceitar suas limitações é entender que haverão coisas que você não quer e não consegue fazer, e nesse momento, você não deve sentir culpa ou se sentir inferior, é ter consciência de algo que o incomoda profundamente e que neste momento, a sua escolha é dizer “não”. Trata-se de respeito por você mesmo.

Mas, também nunca esquecendo que pontos fracos, também podem ser trabalhados, se é algo que o incomoda, procure ajuda de um profissional de psicologia, para que possa auxiliá-lo a desenvolver alguns pontos que, sozinho, talvez não consiga.

Enfim, conhecer sua essência é transformador e traz um entendimento maior das habilidades que se tem para alcançar o que almeja.

Desenvolver Inteligência Emocional, não é da noite para o dia, é algo que vai sendo conquistado aos poucos, como um passo de cada vez. Criar bons hábitos, da mesma forma que identificamos hábitos ruins, podemos substituí-los por hábitos melhores.

Mas, lembre-se, as emoções não deverão ser negligenciadas, serão identificadas, elaboradas e transformadas em algo mais estratégico, gerando respostas e ações mais inteligentes e equilibradas.