15 Maneiras de emagrecer rápido em duas semanas
Estresse no trabalho, alimentações em fast food e poucas horas de sono, te impede de emagrecer rápido e que alcance o corpo dos seus sonhos.
Perder peso, nem sempre depende de uma dieta rigorosa e sessões de exercícios físicos exaustantes. Certamente existem alguns truques que podem te ajudar a emagrecer rápido em apenas duas semanas.
1.Evite bebidas açucaradas
Quando sua vontade de ingerir doces entra em ação, você frequentemente procurará por uma lata de refrigerante ou suco de fruta, no entanto, se você está determinado a perder peso esse vício açucarado deverá parar. Foi provado por médicos do departamento de nutrição da Universidade de saúde pública de Harvard, que tomar bebidas açucaradas contribui para o sobrepeso e obesidade.
2.Beba chá verde
Você quer queimar mais gorduras? Beber chá verde pode ajudar a emagrecer mais rápido? Sim, pois ele é rico em antioxidantes chamados catequinas, ou seja, aumenta a sua capacidade de queimar gordura.
3.Esconda alimentos não saudáveis
Aplique esta regra, alimentos não saudáveis, se você não os enxerga, você não pensa neles. De acordo com estudo realizado por cientistas nos Estados Unidos, você tem mais desejo de comer lanches não saudáveis, quando eles estão ao seu alcance. Manter alimentos não saudáveis no armário e não à vista, poderá fazer com que você opte por alimentos mais saudáveis, por exemplo, uma tigela de frutas.
4.Escove os seus dentes mais frequentemente
A escovação não apenas limpa os dentes, ela também pode ajudar na luta contra o excesso de peso. Cerca de 15 mil pessoas participaram de uma pesquisa que mostrou que existe uma ligação entre escovar os dentes e perder peso. O creme dental remove os restos de comida de sua boca, interrompe a comunicação com os receptores do nosso cérebro, recebendo então um sinal que o almoço acabou.
5.Ria mais
Rir pode ajudar a emagrecer mais rápido? Isso não é uma brincadeira, o riso sincero, usa a mesma quantidade de energia que o andar, já que envolve diferentes músculos, especialmente os abdominais. Dados coletados por uma equipe de pesquisadores do departamento de medicina nos Estados Unidos, mostraram que de 10 a 15 minutos de riso por dia, podem queimar de 10 a 40 calorias. Então, recomendo que você assista mais programas de comédia, pois, rir é de fato o melhor remédio.
6.Beba mais água
Falam repetidamente que beber água o suficiente, acelera o processo de queima de gordura. Uma equipe de cientistas da Alemanha e do Instituto Alemão de Nutrição Humana pesquisaram sobre esse tópico. Eles pediram que os participantes do estudo bebessem dois grandes copos de água, como resultado seu metabolismo tornou-se 30% mais rápido e eficiente. Os cientistas afirmaram que ao beber um litro e meio a mais por dia, ajuda à emagrecer mais rápido. Uma pessoa pode queimar cerca de 17 a 400 mil calorias por ano, aproximadamente dois quilos.
7.Siga a regra de dois minutos e meio
Esta regra foi estabelecida por cientistas da Universidade do Colorado nos Estados Unidos, eles chamam de “sprint interval training” treinamento de corrida de intervalo, e exige um treino intenso de dois minutos e meio todos os dias. Fazer cinco sessões de 30 segundos de exercícios intensos durante um treino, por exemplo, acelerar ao andar de bicicleta ou correr em uma esteira com intervalos de quatro minutos, podem aumentar seu metabolismo fazendo você queimar 200 calorias a mais.
8.Coma menos, porém, com maior frequência
Quando você come com frequência, informa ao seu corpo que não há necessidade de acumular gordura, quando pulamos uma refeição, enviamos um sinal oposto e tendemos a comer mais. Com base em pesquisas na Universidade de Toronto no Canadá, comer pouco e várias vezes, reduz os níveis de colesterol em 15% e os níveis de insulina em quase 28%. A insulina desempenha um papel importante, já que ela controla o nível de açúcar no sangue, portanto, se houver falta de insulina, a glicose não chega nem nas células adiposas, nem nos músculos.
9.Remova a luz azul brilhante dos seus dispositivos eletrônicos
Aqui está outra maneira simples de acelerar seu metabolismo, remova a luz azul do seu telefone se você utiliza antes de dormir. No entanto os especialistas afirmam, que é melhor evitar completamente o tempo diante da tela antes de dormir. Um estudo conduzido por cientistas do departamento de antropologia fisiológica no Japão, mostrou que a luz brilhante confunde nosso cérebro, que então pára de produzir a melatonina, o nosso metabolismo é conectado aos aos padrões de quantidade e qualidade do nosso sono. Então ajuste os tons de luz emitidos pelas suas telas e você vai perceber uma melhora no seu sono.
10.Preste atenção na qualidade dos alimentos
Nutricionistas recomendam que você pare de se concentrar nas calorias e preste mais atenção à qualidade dos alimentos que ingere, já que nem todas as calorias são iguais. Por exemplo, um hambúrguer de alto teor calórico pode ser prejudicial, mas frutos secos altamente calóricos são benéficos. Vegetais, frutos secos e sementes, são naturais e minimamente processados, todos contêm elementos mais úteis e saudáveis do que seus equivalentes dietéticos em pó. Esses produtos citados, nos ajudam a nos acostumarmos com uma nova dieta, ou seja, enriquecem o nosso corpo com vitaminas, minerais e ainda nos deixam satisfeitos.
11.Permita que o ar frio entre no seu quarto
Pesquisas do Instituto Nacional de Diabetes dos Estados Unidos, sugerem que temperaturas baixas em um quarto influenciam na gordura marrom, uma camada de gordura que protege o corpo do congelamento, como resultado o organismo quebra a gordura branca e queima energia química para criar calor. As pessoas que participaram da pesquisa, tinham que dormir em quartos com diferentes temperaturas, neutras, frias e quentes. Depois de quatro semanas de sono em uma sala fria, os homens se livraram de uma grande quantidade de gordura branca do abdômen.
12.Deixe de lado a soneca diurna
A ciência prova que as pessoas queimam menos gordura quando dormem durante o dia, e são ativas durante a noite. Um grupo de pesquisadores do Estados Unidos, estudou 14 pessoas saudáveis por seis dias, durante os primeiros dois dias os sujeitos dormiram durante a noite e não tiveram cochilos diurnos, então eles mudaram seus padrões de sono para imitar o padrão de sono das corujas, descobriu-se que quando as pessoas tiravam uma soneca o metabolismo delas piorava, uma vez que os relógios biológicos não mudavam completamente para ajustar-se aos horários. Se você trabalha no turno da noite os médicos recomendam reduzir de 50 a 60 calorias da quantidade que você consome
13.Uma vez por semana, deliberadamente, quebre sua dieta
Refeições fora da dieta, são uma prática bastante popular entre os atletas amadores e profissionais, isso significa que você sai da sua dieta uma vez por semana. Você pode comer tudo o que quiser, até mesmo aqueles alimentos proibidos por sua dieta, o segredo por trás disso é enganar sua mente. Quando você sabe que vai ser recompensado por seus esforços, é muito mais fácil recursar comida ruim para satisfazer seus desejos espontâneos.
14.Livre-se do estresse
De acordo com estudo da Universidade do estado de Ohio nos Estados Unidos, o estresse desacelera o nosso metabolismo. Quando estamos estressados, costumamos comer mais alimentos gordurosos, doces, salgados e frituras. Os cientistas dizem que consumir produtos altamente calóricos em situações estressantes, afeta nosso metabolismo e causa ganho de peso. Portanto evite comer sem parar, a todo custo, quando você estiver estressado.
15.Tenha uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono contribui para um ótimo metabolismo, isso também pode ajudar você a emagrecer mais rápido e se livrar da gordura abdominal indesejada. Em um estudo conduzido pelo centro médico da Universidade de Columbia nos Estados Unidos, diz que os sujeitos que dormiam menos de cinco horas, eram mais propensos ao ganho de peso e a obesidade, do que os que tinham uma boa noite de sono.
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